공황 발작이 당신을 망설이게 하는가? 도움을 받으십시오!
이제 공황 발작에 대처하는 법을 배울 때다.
이것은 당신에게 한동안 필요했던 마음의 평화를 가져다 줄 수 있다.
일단 도움을 받기로 결심하면, 어디서부터 시작해야 할지 아는 것은 어려울 수 있다.
운이 좋게도, 이 기사를 읽으면 공황 발작을 처리하는 방법에 대한 많은 정보를 얻을 수 있다.
이러한 조언과 힌트는 당신이 당신의 삶에 대한 통제력을 되찾는데 필요한 도움을 얻는 방법을 보여줄 것이다.
공황 발작을 억제하면 증상을 쉽게 해결할 수 있다.
두려움과 싸워야 한다.
두려움과 싸우는 것은 훌륭한 방법이기 때문이다.
공황 발작에 대비하여 계획을 시작하려면 먼저 불안감을 유발하는 상황을 평가할 필요가 있다.
일단 징후를 파악하고 나면 언제 공격이 일어날지 알 수 있는 더 좋은 장비를 갖추게 된다.
미리 아는 것은 큰 차이를 만들 수 있다.
공황발작의 증상이 자신을 압도하도록 허용하는 것은 당신이 할 수 있는 최악의 일이다.
증상들과 싸우지 말고 그저 그들이 진로를 달릴 수 있도록 내버려 두어라.
당신을 건드리지 않고 당신을 스쳐 지나가는 공격의 감정과 감각을 시각화하라.
가장 중요한 전략은 호흡을 조절하는 것이다.
천천히 고른 호흡을 하고, 침착하도록 노력하라.
조금만 있으면 흥분이 가라앉고 몸이 이완될 것이다.
가능하다면 얼굴을 맞대고 이야기하는 것이 이상적이다.
동행이 있으면 안심할 수 있을 거야.
때때로 공황 발작이 오면 그냥 받아들이는 것이 최선의 방법이다.
그저 자신의 감정에 집중하고 그것이 지나갈 진실에 집중하도록 하라.
만약 당신이 임박한 공격에 맞서 싸우려 한다면, 그것은 실제로 상황을 악화시킬 수도 있다.
현재 일어나고 있는 일을 받아들이고 침착하게 지내는 것이 그들을 견디는 최선의 방법이다.
심호흡은 공황발작을 피하고 통제하며 궁극적으로 극복하는 검증된 방법이다.
심호흡을 하면 마음이 편안해지고 정신이 혼미해진다.
또한 혈압과 맥박을 낮추는 것은 물론 긴장을 완화하고 순환을 증가시킨다.
진행 중인 공황발작에 대처할 수 있는 방법이 있다.
생각이 항상 행동으로 옮겨져야 하는 것은 아니다.
전형적으로 화가 나면 공황발작을 부추길 수 있는 감정이 생기므로 가능하면 이러한 감정을 피한다.
당신의 부정적인 생각 위에 서는 긍정적인 방식으로 행동하는 것을 선택하고 행동해서 이해하는 것이 중요합니다.
당신의 감정과 감정을 받아들이는 것은 당신이 공황 발작을 멈추는데 도움을 줄 수 있다.
많은 사람들이 자신의 감정을 최대한 활용하도록 허용할 때 공격으로부터 고통을 받는다.
감정이 걷잡을 수 없게 되기 전에 도움을 청하는 것은 여러분을 괴롭히는 모든 것을 건강한 방법으로 극복하는데 도움을 줄 수 있다.
공황 발작을 다루는 것은 "실패"할 수 있는 것이 아니다! 새로운 기술을 시도하면 효과적인 치료법을 찾을 수 있는 가능성을 없앨 수 있다.
공황 발작의 공포가 실제로 공격을 악화시키지 않도록 하십시오.
당신이 가지고 있는 두려움들 중 일부는 현실에 근거하지 않는다는 것을 이해한다면, 그것은 그들의 심각성을 줄일 수 있다.
침착하고, 다치지 않을 것임을 스스로에게 상기시켜라.
항상 두려움을 느끼는 대신 공격의 진짜 감정을 느낄 수 있도록 마음을 재프로그래밍할 수 있다.
여러분은 공황 발작에 대처하는 것을 돕기 위해 인지 행동 요법을 듣는 것에 대해 생각하고 싶을지도 모른다.
많은 사람들이 자격증을 가진 전문가들에 의해 이 치료법을 시행했을 때 이 치료법의 혜택을 받았으며, 이 치료법은 여러분에게도 도움이 될 수 있다.
많은 연구를 수행하고 공황과 불안장애를 치료한 경험이 풍부한 공인된 전문의를 찾는 것이 중요하다.
얼굴 근육을 늘리거나 머리를 둥글게 굴려라.
등 근육을 넓게 펴고 어깨를 앞뒤로 움직여라.
이것은 공황상태를 예방하는데 도움을 줄 수 있다.
이 기사는 당신에게 공황 발작의 미스터리와 흉터를 없애기 위한 정보를 주었어야 했다.
여러 가지 수준의 우려와 수반되는 시사점이 있지만, 이제 여러분은 필요한 도움을 받는 과정을 시작할 준비가 되어 있다.
또한, 잊어버린 정보를 위해 이 기사로 돌아올 수 있다.
